1，杠铃划船的准备姿势错误；杠铃划船的准备姿势非常关键，不过犯这个错误的人，应该不会太多，我算一个。我***开始做杠铃划船的时候，是像硬拉一样弯腰屈膝，然后拉起杠铃……前面这半程都没有问题，我的问题是并没有将杠铃拉起然后身体直立，而是将杠铃拉起，在身体保持45度角左右的时候，直接开始做杠铃划船。这样做的话，从镜子里面看，我的姿势是相对标准的，但实际上这个时候我腰部的压力非常的大！正确的做法是，像硬拉一样，将杠铃拉起，身体直立，然后让我们的膝关节微屈，进而身体俯身前倾，保持身体稳定，并保持背部平坦，下背挺直，再开始做杠铃划船。

2，做杠铃划船的时候，使用的重量太大。这个错误很多人都犯过，因为每一个人都有虚荣心，都怕别人看不起。但是大重量杠铃卧推，很多时候你的手臂和背部能够承受这种重量，你的腰部却受不了这种重量。使用大重量做杠铃卧推的时候，不仅仅降低了你背部训练的强度，还大大增加了腰部的压力！